De trætte ben skal styrkes!
Alle løber-ben kan trænge til en gennemgribende gang træning ovenpå alle de kilometer,
der er tilbagelagt. Og således også for deltagerne fra Sund og Aktiv livsstil.
Især fordi nogle ikke har været vant til den belastning, som kroppen udsættes for ved løb.
Og måske er der også blevet forceret lidt i træningen fordi motivationen har været i top.
En løbers ben skal tåle en masse stødbelastninger under løb. Et simpelt eksempel kan sættes sådan op: ved løb lander man med ca. 4 gange sin kropsvægt pr. skridt. På en kilometer vil de fleste tage ca. 500 skridt pr. ben. For en mand på 75 kilo giver det en belastning på 4x75kg x 500= 150.000 kilo pr. ben!
Og selvom kroppen kan tage mange tæsk, så vil den på et eller andet tidspunkt nå en øvre grænse for, hvor belastningen på især sener og knogler bliver for stor. Så kommer ømheden, smerterne og den dunkende fornemmelse, som mange har oplevet ved overbelastning.
Runners Corners lokale samarbejdspartner, Fitness One, lægger lokaler til deltagernes fysiske udfoldelser ud i styrketræningens univers. Instruktionen foretages af Bjørn, der har erfaring fra et tidligere virke som styrketræningsinstruktør. Øvelserne er specifikke ben-øvelser, der dækker de små-skavanker, som deltagerne oplever i takt med træningens progression. Maskinerne indstilles, så de passer til den enkeltes fysiske mål. Derved opnåes den største effekt af øvelserne, ligsom skadesrisikoen minimeres.
For at give benene en lindrende og anderledes træning, kan man med fordel styrketræne.
Og der er altså IKKE tale om bodybuilding. Tværtimod, så er det en mere udholdende træning, der dog har fokus på at styrke de tilhæftnings-punkter, som musklerne bruger for at bevæge knoglerne under løbebevægelser.
Styrketræning kan være et kærkomment afbræk i den ellers monotone belastning løb kan udsætte benene for. Langt de fleste opdager svage sider af en ellers veltrænet krop. Og det er netop disse områder der skal fokuseres på. Effekten er som regel målbar i den første tid i form af ømme muskler pga. de uvante bevægelser. Men hurtigt begynder kroppen at reagere positivt på træningen.
der er tilbagelagt. Og således også for deltagerne fra Sund og Aktiv livsstil.
Især fordi nogle ikke har været vant til den belastning, som kroppen udsættes for ved løb.
Og måske er der også blevet forceret lidt i træningen fordi motivationen har været i top.
En løbers ben skal tåle en masse stødbelastninger under løb. Et simpelt eksempel kan sættes sådan op: ved løb lander man med ca. 4 gange sin kropsvægt pr. skridt. På en kilometer vil de fleste tage ca. 500 skridt pr. ben. For en mand på 75 kilo giver det en belastning på 4x75kg x 500= 150.000 kilo pr. ben!
Og selvom kroppen kan tage mange tæsk, så vil den på et eller andet tidspunkt nå en øvre grænse for, hvor belastningen på især sener og knogler bliver for stor. Så kommer ømheden, smerterne og den dunkende fornemmelse, som mange har oplevet ved overbelastning.
Runners Corners lokale samarbejdspartner, Fitness One, lægger lokaler til deltagernes fysiske udfoldelser ud i styrketræningens univers. Instruktionen foretages af Bjørn, der har erfaring fra et tidligere virke som styrketræningsinstruktør. Øvelserne er specifikke ben-øvelser, der dækker de små-skavanker, som deltagerne oplever i takt med træningens progression. Maskinerne indstilles, så de passer til den enkeltes fysiske mål. Derved opnåes den største effekt af øvelserne, ligsom skadesrisikoen minimeres.
For at give benene en lindrende og anderledes træning, kan man med fordel styrketræne.
Og der er altså IKKE tale om bodybuilding. Tværtimod, så er det en mere udholdende træning, der dog har fokus på at styrke de tilhæftnings-punkter, som musklerne bruger for at bevæge knoglerne under løbebevægelser.
Styrketræning kan være et kærkomment afbræk i den ellers monotone belastning løb kan udsætte benene for. Langt de fleste opdager svage sider af en ellers veltrænet krop. Og det er netop disse områder der skal fokuseres på. Effekten er som regel målbar i den første tid i form af ømme muskler pga. de uvante bevægelser. Men hurtigt begynder kroppen at reagere positivt på træningen.
|
|
