For absolutte begyndere anbefales det at starte ud helt i det små. Brug derfor nedenstående til at motivere dig selv, indtil du kan deltage på næste trin i træningsprogrammerne (5km).
 
Trin   1: gå 4 min./løb 1 min. - gentages 3-5 gange 2 gange om ugen.
 
Trin   2: gå 3 min./løb 1 min. - gentages 5-7 gange 2 gange om ugen.
 
Trin   3: gå 4 min./løb 2 min. - gentages 3-5 gange 3 gange om ugen.
 
Trin   4: gå 3 min./løb 2 min. - gentages 5-7 gange 2 gange om ugen.
 
Trin   5: gå 4 min./løb 3 min. - gentages 3-5 gange 3 gange om ugen.
 
Trin   6: gå 3 min./løb 3 min. - gentages 5-7 gange 3 gange om ugen.
 
Trin   7: gå 4 min./løb 4 min. - gentages 3-5 gange 3 gange om ugen.
 
Trin   8: gå 3 min./løb 4 min. - gentages 5-7 gange 3 gange om ugen.
 
Trin:  9: gå 4 min./løb 5 min. - gentages 3-5 gange 4 gange om ugen.
 
Trin 10: gå 3 min./løb 5 min. - gentages 5-7 gange 4 gange om ugen.
 
 
Gangtempoet skal være raskt, så du ikke bliver kold mellem dine løbeture.
 
Løbetempoet skal være stille og roligt - "snakke-tempo".
 
 
Hvor hurtigt du går frem til næste trin, afhænger helt af, hvor meget overskud du føler du har. Start evt. med at øge dit løbetempo lidt på dit nuværende trin inden du går videre til næste trin.
 
Efter trin 10 er næste mål at løbe 1km ad gangen - fokuser på distancen frem for den tid, det tager.
 
Har du herefter fået lyst og mod til mere - gå evt. videre til 5km-programmet.
Print | Tilbage | Top