I ovenstående afsnit er kredsløbet og energistofskiftet gennemgået på basis-niveau.
Herunder vil summen af disse resultater blive samlet. Forhåbentligt kan det kaste lidt lys over kroppens fysiske ydeevne.
Kroppen har en såkaldt maksimal iltoptagelse, benævnt Vo2 max.
- med andre ord, hvor stor mængde ilt, kroppen maksimalt kan optage. (ml. ilt/minut)
Opmåling af denne værdi måles nemmest i et laboratorium. Man måler simpelthen mængden af ilt i udåndingsluften set i forhold til mængden af ilt i indåndingsluften. Ligeledes med kuldioxid-niveauet.
Ens iltoptagelse er altså musklernes evne til at optage den ilt, som lungerne kan tilbyde.
Desværre forandrer vores max. grænse sig ofte og nemt. Det kræver en konstant og målrettet indsats at holde den på et stabilt leje. Desuden forandres de faktorer, der bidrager til vores Vo2 max. ligeledes. Benævnelsen er altså ikke et enkeltstående fænomen, men et samspil ml. flere faktorer!
Iltoptagelsen er altså betinget af følgende andre faktorer:
- blodets evne til at transportere ilt (hæmoglobin-niveauet) - sker ved udholdenhedstræning.
- lungernes evne til at optage ilt (lunge-volumen) - sker ved træning af åndedrætsmuklerne.
- hjertets pumpeevne (volumen og frekvens) - sker ved træning af hjertemuskulaturen.
- musklernes iltoptagelse (mængden af mitochondrier) - sker ved mængdetræning.
Desuden påvirker følgende faktorer ligeledes den maksimale yde-evne:
- senernes brudstyrke i benene (holdbarhed) - sker ved mængdetræning samt styrketræning.
- det "neuro-muskulære samspil" ml. nervesystem og muskler (motorik) - kræver meget træning!
- ion-balancen i kroppen (for høj/lav salt-koncentration - kan reguleres af en selv!
- væske- og næringsbalance i kroppens energidepoter - kan reguleres af en selv!
- den mentale tilstand (fokus) - kan påvirkes positivt af en selv ved "mental træning".
Kroppen er så fantastisk indrettet, at den tilpasser sig de belastninger vi udsætter den for - desværre tager denne tilpasning relativt lang tid. Men med den rette træningsdosering kan det lade sig gøre for de fleste at øge ens fysiske ydeevne.
Desværre forfalder kroppen væsentligt hurtigere i brudstyrke/udholdenhed ved selv små nedsættelser i træningsmængde og-intensitet.
Derfor: tilpas din træning, så du "topper" på det rigtige tidspunkt! For høj intesitet kan give skader, mens for lav intensitet kan resultere i forringet ydeevne i forhold til din målsætning.